Как обозначить личные границы и сохранить отношения

Гид поможет:

Гид по личным границам

Понять, чего вы хотите, а чего — нет

Грамотно расставлять границы на работе и в отношениях

alter

Подберите психолога, который вас поймет

Сепарироваться от родителей

Видеть и уважать чужие границы

Внутри гида — письма с теорией и практикой

В течение недели вы будете

Тренировать осознанность и учиться замечать свой дискомфорт

Учиться отказывать и не испытывать чувство вины

Анализировать важные сферы своей жизни

Получать примеры «Я-высказываний» в разных жизненных ситуациях

Быть хорошим человеком ≠ угождать всем

Ставьте мысленные галочки, если было:

Боитесь расстроить или разозлить близких своим отказом или просьбой

Часто соглашаетесь на что-то, а потом жалеете

Так долго игнорировали себя, что как будто уже ничего не хотите

Подписывайтесь на гид, чтобы поработать с убеждениями, которые к этому привели

Работаете больше остальных, но за меньшие деньги

Часто ссоритесь с близкими, потому что не понимаете их границ

1 000 +

Кто такие Alter?

проверенных психологов

90% клиентов

нашли подходящего психолога в Alter с первого раза

8,9/10

средняя оценка качества терапии на сервисе

510 000 +

проведенных сессий с 2017 года

8,9 лет

средний стаж психологов Alter

Личные границы — это внутренние рамки, которые определяют, что для нас приемлемо, а что нет в общении, отношениях и жизни в целом. Они помогают сохранить физическое, эмоциональное и психологическое благополучие, защититься от манипуляций, давления и нежелательных действий со стороны окружающих. Установленные границы позволяют строить здоровые отношения, поддерживать чувство комфорта и уважения как к себе, так и к другим.

Определить свои границы можно, анализируя свои чувства и реакции на разные ситуации. Обратите внимание на моменты, когда вы испытываете дискомфорт, раздражение или усталость после общения — возможно, это сигнал о нарушении ваших границ. Полезно задавать себе вопросы:

• Что для меня приемлемо в отношениях с другими?
• Когда я чувствую себя некомфортно?
• В каких ситуациях я испытываю давление и желание сказать «нет», но не решаюсь?
• Какие действия или слова других вызывают у меня тревогу или раздражение?

Ответы на эти вопросы помогут осознать, где проходят ваши личные границы и как их корректно обозначать.

Признаки нарушения личных границ могут быть разными, но наиболее частые:

• Вы чувствуете дискомфорт, раздражение, тревогу, но не можете объяснить почему.
• Вас просят о чем-то, что вам неприятно, и игнорируют ваш отказ.
• Люди манипулируют вами, вызывая чувство вины или стыда.
• Ваши просьбы и пожелания систематически игнорируются.
• Вам сложно сказать «нет», потому что боитесь испортить отношения.
• Вы ощущаете себя обязанным делать то, что не хотите.

Если эти ситуации вам знакомы, возможно, ваши границы нуждаются в четком обозначении и защите.

Отсутствие личных границ может привести к множеству проблем, таких как:

• Постоянное чувство усталости и эмоционального выгорания.
• Повышенная тревожность и стресс.
• Чувство недовольства собой и своей жизнью.
• Токсичные отношения, в которых вами пользуются.
• Отсутствие уважения со стороны окружающих.
• Низкая самооценка и зависимость от мнения других людей.

Четкое определение границ помогает избежать этих проблем и создать комфортное взаимодействие с окружающими.

Многие воспринимают заботу о себе и установление личных границ как эгоизм, но на самом деле это здоровый навык. Здоровый эгоизм — это умение учитывать свои потребности, не жертвуя собой ради других. Если человек постоянно ставит чужие интересы выше своих, он рискует потерять себя и свои ценности.

Быть «эгоистом» в разумных пределах — значит:

• Заботиться о своем благополучии.
• Уважать свои желания и потребности.
• Не позволять другим использовать вас.
• Чувствовать себя уверенно и комфортно в общении.
• Строить отношения, основанные на взаимном уважении.

Уважение к своим границам — это не эгоизм в негативном смысле, а проявление любви к себе. Только так можно строить гармоничные отношения с окружающими и жить в согласии с собой.

Первое письмо — упражнение на контакт с собой и скидка на психотерапию в Alter

Подписывайтесь на гид, чтобы опробовать терапевтические практики на себе